各位家有初中生的宝爸宝妈们！我先问个事儿，初中孩子高考前失眠，这事儿是不是有点离谱？很明显，这里说的应该是临近中考失眠啦。中考可是孩子人生里头一个重要的大关卡，好多孩子考前都会失眠呢。我作为心理咨询师，碰到这情况，就得用恰当的办法开导孩子。
咱得感同身受，理解孩子的压力。你想啊，一个初中孩子就像大海里航行的小破船，中考就是那大风暴区。他们每天要学老多东西，做不完的题，背不完的知识点，还得顶着家长、老师的期望，压力大得像背了座山。孩子因为失眠发愁的时候，咱可不能说“别瞎想”或者“有啥好紧张的”。咱得让孩子知道，咱懂他们的感受。
咱可以真心实意地跟孩子说：“我知道你为中考累坏了，压力大得很，晚上睡不着是因为太在乎这次考试，这说明你是个上进的好孩子。好多和你一样大的孩子考前都这样，正常得很。”让孩子明白，他们的感受被认可了，不是一个人在战斗，这样能减轻他们心里的焦虑。
得帮孩子调整心态，把考试当成挑战。好多时候，孩子把中考看得比天还大，觉得考不好这辈子就完犊子了，这种想法会让他们压力更大，更睡不着。咱要让孩子换个角度看中考，跟他们说：“中考就像游戏里的关卡，过一关就变强一点。考试结果不重要，重要的是你努力的过程和学到的知识。不管考咋样，只要尽力了，就是成功。”
展开剩余63%咱还能给孩子讲讲自己或者身边人面对挑战的事儿，让他们知道困难是暂时的，只要心态好，肯定能挺过去。让孩子明白，考试就是人生的小插曲，决定不了未来，这样他们就能轻松面对中考啦。
咱要教孩子放松身心，掌握减压小妙招。除了调整心态，还能教孩子一些放松的方法。比如深呼吸放松法，让孩子找个舒服的地方坐下或者躺下，闭上眼睛，慢慢吸气，让肚子像气球一样鼓起来，再慢慢呼气，感受肚子瘪下去。多做几次，孩子就会觉得身体和精神都放松了。
适当运动也能缓解压力。鼓励孩子学习之余去散散步、跑跑步、跳跳绳啥的。运动能让身体分泌内啡肽，这东西就像天然的止痛药和抗焦虑药，能让孩子开心又放松。而且运动能让孩子晚上睡得香。
规律作息很重要。中考前要帮孩子建立好生物钟，让他们每天按时睡觉、起床。就算晚上失眠了，早上也得按时起，白天别睡太久或者就小睡一会儿，这样晚上身体累了，自然就容易睡着了。
咱可以和孩子一起做个作息时间表，把学习、休息、娱乐时间安排好。睡觉前别让孩子碰电子产品，屏幕蓝光会影响睡眠。可以让孩子听听舒缓的音乐、泡个热水澡或者看会儿轻松的书，这样有助于他们放松，更快入睡。
初中孩子中考前失眠的时候，咱要用理解和关爱的态度开导他们，帮他们调整心态、放松身心、规律作息。让孩子平心静气、精神饱满地迎接中考，考出最好的成绩！
主讲人：北京知名青少年心理咨询师郭利方，心理咨询师、高级中学心理学教师、高级家庭教育指导师。毕业于中国政法大学，具有应用心理学(社会心理学、教育心理学)背景。专注儿童青少年心理健康咨询；青少年抑郁症、强迫症、恐惧症、焦虑症、自闭、多动与抽动症及其他心理障碍丰富的个案经验。青少年成长及家庭教育：叛逆、手机网瘾、厌学、恋爱问题、孩子生理心理性偏差行为(长程陪伴有丰富的经验)、青春期问题、考前焦虑(中高考考前心理疏导)、人际交往与社会适应障碍。
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